BİR NEFES SIHHAT -4

Kitaptan son birkaç not.

James Nestor, solunum konusunda karbon dioksite hakkını veren araştırmacılara hayli yer ayırıyor.

Solunum dendiğinde oksijene odaklanıldığını, oysa hücrelerin oksijen trafiğini düzenleyen karbon dioksitin de bir o kadar üzerinde durulması gerektiğini belirtiyor.

Karbon dioksit seviyesi düşerse ne kadar oksijen alınırsa alınsın hücrelere nüfuz edemediği için insan oksijensizlikten değil, karbon dioksitsizlikten boğulabiliyor!

Karbon dioksit seviyesini düzenleyen etkili bir egzersiz, önceki yazıdaki eşevreli soluma.

*

Hava yollarının işlevselliği anatomik yapısına çok bağlı.

Bunda da çenenin sıkı bir şekilde çiğnemeyle çalıştırılması önemli. Günün birkaç saatini atalarımız gibi sert yiyecekleri parçalayıp kemirmekle geçiremeyeceğimize göre yerine geçecek şeyler düşünülmeli.

Ortodontinin, yarım yüzyıl önce bana uygulanan gelişiminden neyse ki çok daha ilerde olduğu anlaşılıyor. Çenede yer mi yok, çek 3-5 diş, geri kalanı açılan alana güzelce döşe değil, artık çeneyi genişletecek gereçler ve müdahaleler varmış. Üstelik herhangi bir yaşta kemik oluşumunu teşvik edecek kadar da etkili.

Oraya kadar gitmeyenler için Nestor’un önerdiği sakız çiğnemek. Adı sanıyla bizim Falım’ı anıyor, “kösele kadar sert” oluşuyla iyi iş gördüğünü söylüyor. Yoksa damlasakızının da iyi olduğunu. Daha yumuşak çeşitlerinin bile işe yaradığını.

Sakız çiğnemeyi bayağı bulanlara cilveli haber.

*

Burundan şarkılar ve nitrik oksit

Nitrik oksit kılcal damarları genişleten, oksijenlenmeyi artıran ve yumuşak kasları gevşeten dinamo gibi bir moleküldür. Ağız açmadan mırıldanma burun yollarında nitrik oksidin salınımını 15 kat artırır. Bu temel önemdeki gazı artırmanın en etkili ve kolay yoludur.

*

Normal bir şekilde burundan nefes alıp verirken herhangi bir şarkı ya da ses mırıldanın.

*

Bunu günde 5 dakika, mümkünse daha uzun süre yapın.

Kulağa ve size gülünç gelebilir, yanınızdakilerin canını sıkabilir ama etkileri güçlüdür diyor Nestor.

Araştırırken ilginç bir videoya rastladım:

https://www.youtube.com/watch?v=6v-nTRLEXFk

Burun Tıkanıklığını Gidermek

*

Dik oturun ve nefesinizi yumuşak bir şekilde verin, ardından burun deliklerinizi parmak uçlarınızla kapayın.

*

Aklınızı nefes tutmaktan almaya çalışın; başınızı iki yana ya da yukarı aşağı sallayın; hızlı bir yürüyüş yapın veya atlayın, koşun.

*

Çok güçlü bir hava açlığı duyduğunuzda burundan çok yavaş ve kontrollü bir nefes alın. (Burun hâlâ tıkalıysa dudaklarınızı büzerek usulca ağızdan nefes alın.)

*

Bu sakin, kontrollü solumayı 30 saniye olmak üzere 1 dakikaya kadar sürdürün.

*

Teşekkürler James Nestor.

Uyarım ve yatışmada nefesi hatırlamak, üzerine biraz daha etraflı bilgi edinmek yararlı oldu.